更年期の女性によく見られる症状に、ホットフラッシュと言われるものがあります。いわゆる「ほてり」なのですが、体が熱くなることで、いろいろな弊害が出てきます。
たとえば、体が火照ることでなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなったりして睡眠障害を起こしやすくなります。夜ゆっくり眠れないことで睡眠不足になることが続くと、体も疲労し、心も苛立つことが多くなります。そのような更年期の症状をそのまま放置しておくと、更年期障害へ移行していくと言われています。
更年期障害にまで発展しないように、更年期のほてりの症状が出ているときに、改善策を講じて、生活を変えていくことが大切です。ほてりの症状を改善するためには、香辛料を多く含む食品、カフェイン・アルコールなどを取らないように気をつけたり、洋服の素材や、着方も工夫してみることです。
重ね着をして、自由に脱いだり着たりできるようにしておくと、暑くなったり寒くなったりしたときに、調整しやすく、体も楽になります。睡眠時には、寝汗をかいたりして不快になりがちですので、下着やパジャマは、通気性の高い自然の素材、例えばコットンなどを選ぶようにすると良いでしょう。
ホットフラッシュは避けられないまでも、工夫次第で火照りの症状を軽くすることは可能です。夜、少しでもゆっくり眠れるように色々工夫してみることなど、日々の生活のなかに、更年期障害対策を取り入れてみてください。
